Drie tips om met weinig tijd en moeite gezond te eten
De volgende tips helpen je om met zo min mogelijk tijd en moeite toch te zorgen voor een gezond voedingspatroon en te zorgen dat je voldoende en de juiste hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) binnenkrijgt.
Tip 1: Bereidt voor een hele week je avondmaaltijden voor (met uitzondering van je cheatday).
Door te ‘’Meal preppen’’ zorg je dat je voor de hele week een gezonde avondmaaltijd klaar hebt staan met de juiste hoeveelheid macronutriënten. Dit zorgt er ten eerste voor dat je geen excuus meer hebt om even buiten de deur te gaan eten. Daarnaast ben je op deze manier veel minder tijd kwijt aan het bereiden van je avondmaaltijden. Maak makkelijke maaltijden, die te bewaren zijn in bakjes. Inspiratie voor makkelijke eiwitrijke en vezel volle gerechten vind je in deze blog.
Tip 2: Neem makkelijke producten mee voor onderweg om je inname van macronutriënten te verhogen
Wanneer je onderweg bent en je trek krijgt is het van belang dat je de juiste voeding bij je hebt. Daarnaast is het een makkelijke manier om inname van bepaalde macronutriënten te verhogen. De producten die ik vaak meeneem voor onderweg en geschikt zijn voor het verhogen van mijn eiwit en vezel inname, zijn de volgende:
1. Noten & Granen repen van Bolletje. Deze bevatten veel meer vezels en minder suikers dan andere noten- en granen repen.
2. Melkunie Proteïn shake. Deze bevatten veel eiwitten en relatief weinig suikers.
3. Een zakje ongezouten noten of notenmix. Deze bevatten veel eiwitten en gezonde vetten. Pas wel op dat je hier niet te veel van eet aangezien er dus ook aardig wat vetten in zitten.
4. Zelfgemaakte eiwit shake met whey proteïne.
5. Een stuk fruit.
6. Eiwitrepen van Body & Fit.